Neem jij vaker de trap dan de lift? Zoja, dan ben je alvast goed bezig. Vaak de trap op en af lopen is een goede oefening voor kracht & conditie en je verbrandt er calorieën mee.
Prima dus om er een dagelijkse training van te maken: het is gratis, neemt niet veel tijd in beslag en je hebt niets nodig, behalve een trap uiteraard 😉
Zeker voor mensen die niet veel activiteit hebben of die een zittend beroep hebben, kunnen hier erg veel baat bij hebben.
Voordelen van traplopen
- Het is voor iedereen makkelijk te doen
- Traplopen is een prima manier om je benen te versterken: van je kuiten tot je achterwerk
- Trap na trap duw je jouw lichaam tegen de zwaartekracht in. Dit is een hele goeie cardio oefening, waarbij je zowel calorieën verbrand als kracht ontwikkeld.
- Ben je bovenaan de trap, dan loop je rustig naar beneden. Zo creëer je een interval training zonder dat je het beseft. Intervaltraining is één van de beste manieren om vet te verbranden en je conditie te verbeteren.
- Onderzoek heeft aangetoond dat 10 minuten traplopen per dag (inclusief opwarming & cooling down), het hart & vaatstelsel verbetert.
- Traplopen is intensiever dan joggen. In een kortere tijd verbrand je meer calorieën.
Hoe begin je aan jouw traplopen training?
- Begin je training met een opwarmen, bijvoorbeeld lichtjes ter plaatse joggen of het uitvoeren van squats, en koel af met stretch oefeningen.
- Gebruik niet alleen uw kuitspieren, voorkom dat je enkel op je tenen loopt.
- Gebruik ook uw grotere beenspieren. Zorg ervoor dat je bij elke stap je been hoog optilt, zet je voet op de trede en druk af met je hiel. Dit zal helpen de druk op de knieën te verminderen en de kracht over te brengen naar de hamstrings en bilspieren.
- Ga rustig de trap terug naar beneden, loop niet.
- Gebruik een rechte trap.
- Begin met een workout van 5 minuten en bouw op volgens jouw conditie en mogelijkheden.
Ben je een beginner? Loop dan niet meteen de trap op, maar wandel rustig.
Wil je jouw training zwaarder maken? Dan kan je per 2 trappen de trap oplopen. Of je kan ervoor kiezen om extra gewicht mee te dragen. Er bestaan speciale vesten waarbij je gewicht kan toevoegen aan de vest. Of je neemt gewoon een rugzak met één of meerdere flesjes water op je rug.
Je kan er ook mee variëren: ga door je knieën, doe een squat bij elke trap of ga zijwaarts de trap op.
Veel success!
